10 carbohidratos que no deben faltar en tu alimentación.

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10 carbohidratos que no deben faltar en tu alimentación.

¿Qué piensas cuando escuchas la palabra carbohidrato? Por su mala reputación, tal vez venga a tu mente evitarlos a toda costa para prevenir el sobrepeso, sin embargo, existen carbohidratos saludables que te llenan de energía para que realices todas tus actividades de forma exitosa.

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic y de Harvard, los carbohidratos brindan muchos beneficios para la salud, por eso son tan necesarios para que el cuerpo funcione adecuadamente.

Estos macronutrientes proporcionan al organismo la glucosa que se convierte en energía, que se utiliza en las funciones corporales y regular nuestro estado de ánimo; sin embargo, es importante aprender a elegir los correctos en la dieta.

¡Elige los mejores para ti!

Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos y bebidas, pero los más saludables son aquellos que se encuentran de forma natural en frutas, verduras, granos, semillas y legumbres.

En tanto, los más dañinos son los aquellos que se encuentran en los alimentos procesados en forma de almidón o azúcar. Por ello, para que aprendas a elegir lo mejor para tu dieta, te presentamos los más sanos.

1. Frijoles. En cualquier presentación, este alimento ofrece una buena dosis de fibra, proteínas.

2. Calabaza. Tiene fibra, carbohidratos saludables y carotenoides, los cuales son unos excelentes antioxidantes que previenen el envejecimiento.

3. Avena. Por ser rica en fibra favorece la eliminación de toxinas, reduce el colesterol y protege tu corazón.

4. Palomitas. Se tratan de granos enteros, por lo que no añaden grasa ni sodio a tu dieta. La clave es comerlas al natural, sin añadir sal, azúcar o mantequilla.

5. Quinoa. Se trata de una proteína completa, ya que contiene nueve aminoácidos esenciales para tu salud.

6. Camotes. Es una gran fuente de carbohidratos ricos en fibra; además, contiene carotenoides, vitamina C, proteínas y potasio.

7. Plátano. Aunque se recomienda moderar su ingesta por su contenido de azúcar, este alimento tiene fibra, vitamina B6 y otros nutrientes esenciales para tu cuerpo.

8. Arándanos. Es una fruta muy completa, ya que además de fibra obtienes vitaminas y antioxidantes que te mantienen joven tanto en apariencia como mentalmente.

9. Naranja. Esta fruta tiene dos veces más fibra y la mitad de azúcar que beber un vaso completo de su jugo, así que elige la pieza completa.

10. Garbanzos. No contienen colesterol y son ricos en ácido fólico, potasio, hierro y magnesio.

Recuerda que debes limitar los alimentos con azúcar añadida y granos refinados, como postres, bebidas azucaradas y dulces, porque sólo llenarán tu cuerpo de calorías y no te nutren. Y tú, ¿cómo eliges los carbohidratos de tu dieta?

By | 2014-10-21T16:44:56+00:00 Octubre 21st, 2014|Ganancias|0 Comments

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