¿Lo tienes y no lo sabes? ¿Crees que ya es algo común en tu vida? El insomnio y sus efectos en la vida

Es un problema común

El 95% de la población adulta ha tenido algún episodio de insomnio en su vida. El insomnio prolongado (aquel que dura al menos 6 meses) sólo lo padecen entre el 8% y el 18% de las personas y a pesar de ser un problema bastante recurrente entre la mayoría de las personas sólo el 5% visita al médico para poder combatirlo.

¿Qué es el insomnio?

Es un trastorno del sueño que lo puede originar distintos factores o causas. Las personas que sufren este terrible mal sin duda suelen quejarse de algunos problemas:

• Dificultad para mantener el sueño (se despiertan varias veces en la noche).
• Despertares temprano por la “mañana”.
• Sensación de no dormir, pero no haber descansado
• Tardan en “conciliar el sueño”

Y lo peor es que durante el día, las personas que padecen este mal se suelen sentir con:

• Cansancio y/o sueño.
• Ansiedad y/o depresión.
• Reducción de la atención.
• Irritabilidad y/o nerviosismo.

Posibles causas o factores del insomnio

• Alcohol: contrario a lo que muchos piensan, es erróneo pensar que nos ayudará a conciliar el sueño puesto que si bebes demasiado alcohol por la noche, no solo NO dormirá sino que dormirá peor ya que corre el riesgo de mezclar resaca con cansancio el día siguiente.
• Enfermedades: A veces las personas que padecen trastornos de ansiedad y depresión, dolor o falta de aire (enfermedades reumáticas, fibromialgia, asma, insuficiencia cardiaca, reflujo gastro-esofágico, ulcera gástrica/duodenal).
• Medicamentos: pastillas para adelgazar , estimulantes, anfetaminas, diuréticos y varios tipos de medicinas para las enfermedades comunes como lo es el catarro pueden provocar el insomnio como efecto secundario.
• Abuso de sustancias nocivas para la salud: como las drogas, alcohol, tabaco, cafeína, etc.
• Otros factores: El estrés, el no tener un horario establecido para dormir, la falta de nutrientes tiene una gran repercusión en nuestra vida tanto física o psicológicamente pues nos provoca estar más irritados (causa de insomnio) y el uso del celular antes de ir a la cama.

¿Cómo afecta mi vida el NO poner dormir?

• Tendrá una sensación de cansancio, fatiga o falta de energía para realizar sus actividades durante el día.
• Puede presentar episodios de ansiedad, depresión y estrés.
• La calidad de vida se ve afectada
• Se incrementa la probabilidad de accidentes de tránsito y/o laborales, ya que por la falta de sueño estará desconcentrado.
• Su desempeño para poder retener la información se verá afectada por la falta de concentración.

¿Cómo combatir el insomnio?

Lo primordial es identificar la o las posibles causas que lo provocan en mí. Existen hábitos que las personas deberíamos de tener, algunos de ellos son:

• Reducir el tiempo en cama, es decir, si Ud. se despertó y ya no puede volver a dormirse, levántese.
• Evite las siestas en el trascurso del día.
• Evite las sustancias nocivas para la salud
• Evite realizar ejercicios intensos cerca de la hora de acostarse.
• Evite comidas abundantes por la noche.
• Evite tener el celular consigo en la cama.

Otras medidas

Es bien sabido que al tomar medicamentos se puede hacer nocivo para la salud y por ende, hacernos dependientes de los mismos no es bueno, pero hoy en día existen nuevas formas de poder relajarnos, conciliar el sueño y que además no afecte nuestra salud.

Algunas frutas y verduras tienen propiedades que nos ayudan a conciliar el sueño de manera natural y saludable.

Las vitaminas tales como el Pantoténico, triptófano, minerales  son una alternativa que es funcional para poder elevar nuestra calidad de vida y que, por supuesto podemos volver a tener esos placenteros sueños, que por la mañana se ve reflejado nuestro buen ánimo y rendimiento.

No olvide consultar a su médico para que en conjunto con los buenos hábitos de dormir, le diga cuál es su tratamiento y de esa manera eleve su calidad de vida al descansar por las noches.