La osteoporosis y la fragilidad de los huesos son dos de las principales causas de muerte en las mujeres mexicanas mayores de 45 años, indica Angélica Cruz Cadena, miembro del Consejo Mexicano de Oncología; aprender cómo mejorar la fuerza ósea es la manera de prevenirlo.
Es durante los primeros 20 años de vida cuando se deben comenzar hábitos que fortalezcan la fuerza ósea, pero a cualquier edad y más cerca de los 65 o la premenopausia se deben reforzar, de acuerdo con la Harvard Medical School.
Para que lo logres, te compartimos los consejos de los especialistas de esta institución.
1. Consume calcio y vitamina C
La mayor fuente son los lácteos, pero también los puedes obtener en frutas como la naranja, el kiwi y fresas; la col china, repollo y los cereales los contienen igualmente.
2. Mantén tu peso
La menstruación afecta la fuerza ósea de las mujeres con poco peso, debido a una mala alimentación o el exceso de ejercicio, lo cual impide el crecimiento de los huesos.
3. Evita el alcohol y tabaco
Sus componentes individuales disminuyen la masa ósea de tu cuerpo, y cuando consumes ambos los daños se duplican.
4. Haz ejercicio de pesas
Realizar regularmente ejercicio con pesas, así como caminar, bailar o los aeróbicos protegen tus huesos y aumentan tu resistencia.
5. Ten un plan de emergencia
Si padeces alguna condición médica, como enfermedad celíaca, o tomas medicamentos, corres más riesgo de desarrollar osteoporosis, consulta con tu médico cómo contrarrestar el efecto.
La osteoporosis es una enfermedad que afecta aproximadamente a 10 millones de personas en México, una fractura por esta enfermedad puede provocar parálisis de por vida.
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