¿Porque comemos en exceso?

El atractivo del refrigerador  por la noche puede provocar incluso la caída de la mayoría de las personas incluyendo las más conscientes de la salud.  Entonces ¿por qué es que a pesar de nuestras buenas intenciones, llegamos a comernos el chocolate completo después de jurar que sólo tendríamos dos piezas.

Comer en exceso es más común de lo que piensa, a menudo considerado como una falta de fuerza de voluntad; el deseo de comer más alimentos de lo que se necesita para satisfacer el hambre o nutrir su cuerpo puede ser impulsado por numerosos factores.

 

• POR SACIEDAD:

¿Está sustituyendo una buena  Alimentación en busca de sabor?

En los últimos años, la dieta occidental se ha movido constantemente hacia más alimentos procesados ??y refinados. Los alimentos procesados ??tienden a ser deficientes en fibra y, por supuesto, esencial para nuestro propio ser, vitaminas y minerales. Por lo tanto al consumir alimentos que no provocan saciedad por que carecen de los nutrimentos necesarios para satisfacer al cuerpo provoca la búsqueda de mayor cantidad de alimento.

De igual manera el tiempo, los hábitos o la facilidad provoca que se consuman alimentos, que tienen un énfasis en el sabor en lugar de la nutrición y por desgracia a menudo utilizan ingredientes, que dañan nuestra salud.

 

• POR SABOR:

También es común a comer en exceso en busca de sabor. Preste especial atención a las formas sencillas de añadir más sabor a los alimentos. Actualmente las empresas de comida empacada añaden cantidades inimaginable de sodio, conservadores, colorantes etc., a nuestros alimentos  Creando así una dependencia de sabor que no se encuentra en la comida natural. Por lo que es importante comenzar a cambiar poco a poco estos hábitos y regresar a lo natural, eligiendo comida mas saludable.

 

• PARA EL ALMA:

Muchas personas comen para encontrar el alimento del alma. La comida ha sido usada para reemplazar una sensación en sus vidas, no hay muchas cosas en la vida que hacen eso.

Comer para la comodidad o comer para sentirse iluminado es común y es sólo una manera de que usted puede haber aprendido a sobrellevar ciertas situaciones cotidianas. Para cambiar esto es necesario buscar una manera de nutrir el alma como ejercitarse, leer, buscar un hobbies ya que la comida nunca debe de ser el alimento para su alma.

 

• ALGO DULCE:

La necesidad por el azúcar puede tener una base de hábitos o bioquímica. Muchas personas no se sienten satisfechos a menos que hayan tenido algo dulce después del almuerzo o la cena. Esto puede ser debido a que fueron criados con los postres o dulces después de las comidas y por lo que se ha convertido en rutina Otros pueden haber formado una conexión emocional con el azúcar. Y la peor parte seria que el azúcar se convirtiera en una adicción.

Normalmente la gente anhela los alimentos dulces durante periodos de estrés, debido a que la producción de adrenalina estimula su cuerpo para quemar la glucosa almacenada como combustible en lugar de grasa. Cuando se quema la glucosa,  el cuerpo reponer sus reservas.

El azúcar en su forma refinada no proporciona ningún beneficio nutricional para el cuerpo humano, por lo que un consejo para poder controlar esto de manera saludable eligiendo chocolate obscuro, semillas, frutos secos o porciones pequeñas de frutas. También es recomendable consumir alimentos o suplementos con triptófano para ayudar a controlar esa necesidad por los productos azucarados.

 

• LAS PORCIONES:

No es un secreto que nos servimos a nosotros mismos demasiado. En pocas palabras nos servimos con la cuchara grande.

Nuestro estómago es aproximadamente del tamaño de un puño cerrado y por lo que este es un buen indicador para el tamaño de las porciones de alimentos concentrados como los hidratos de carbono y proteínas.

La mayor parte de su plato debe ser verduras a base de agua.

Hay muchas formas de transición a porciones más pequeñas  como utilizar platos más pequeños. Se recomienda comer más lento y masticar más.

 

• LAS HORMONAS:

El elegir alimentos con grandes cantidades de azúcar provoca que la glucosa en sangre se eleva y el páncreas libere una cantidad mayor de  insulina. Por lo que si se continua eligiendo opciones que hacen que su nivel de glucosa en la sangre se elevan (normalmente refinada o alimentos procesados), la insulina se libera de nuevo y usted continuará  sintiendo hambre. Por lo que se sugiere consumir nueces, semillas y aguacate.

Siempre habrá ocasiones donde hay tentación sobre la mesa pero siempre se debe comenzar de nuevo en la siguiente comida. Tomando las decisiones correctas cada vez. Y sobre todo tener los nutrientes necesarios para mantener al cuerpo en funcionamiento.