Evita el estreñimiento

El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad. Las causas del estreñimiento pueden ser muchas; la principal y más frecuente es una alimentación inadecuada, pobre en fibra.

 

Los trastornos de la motilidad pueden estar asociados a algunos de los siguientes casos:

 

– Depresión

– Función intestinal deficiente (Síndrome de Intestino Irritable)

– Nutrición inadecuada: bajo consumo de fibra y/o deshidratación producida por un consumo bajo de líquidos.

– Efectos secundarios de algunos fármacos

– Falta de ejercicio

– El estrés

– Embarazo

 

Cuando se presenta el estreñimiento, lo más recomendable es hacer un cambio en la dieta y el estilo de vida. Incorporar más alimentos ricos en fibra, consumir al menos 8 vasos de agua natural diariamente y realizar cualquier actividad física por 30 minutos como mínimo durante el día.

 

Algunos alimentos ricos en fibra son:

 

Verduras/hortalizas: Espinaca, chícharo, zanahoria, ejote, cebolla, papa

 

Frutas: Frambuesa, plátano, ciruela, manzana, naranja, kiwi

 

Legumbres: Haba, chícharo seco, garbanzo, lenteja

 

Frutos secos: Higo, ciruela seca, almendra, avellana, dátil, nueces

 

Remedios naturales:

– Ralla las raíces y las partes bajas de los tallos de apio, mézclalos con aceite de oliva y sal de mar en una batidora. Toma dos cucharadas de la mezcla al día: una en ayunas y otra antes de acostarte.

– Prepara una infusión con 20 gramos de hinojo y bebe 2 tazas diarias.

 

SMOOTHIE:

 

INGREDIENTES:

– 1/2 papaya cortada en trozos grandes

– 1 taza de yoghurt griego natural

– 1/4 taza de piña fresca en trozos

– Hielo (opcional)

– 1 taza de agua de coco

– 1 cucharadita de linaza

 

PREPARACIÓN: Licuar los ingredientes por 30 segundos o hasta que obtengas una mezcla suave. Sirve. Toma un vaso cada que se presente el malestar.