El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad. Las causas del estreñimiento pueden ser muchas; la principal y más frecuente es una alimentación inadecuada, pobre en fibra.
Los trastornos de la motilidad pueden estar asociados a algunos de los siguientes casos:
– Depresión
– Función intestinal deficiente (Síndrome de Intestino Irritable)
– Nutrición inadecuada: bajo consumo de fibra y/o deshidratación producida por un consumo bajo de líquidos.
– Efectos secundarios de algunos fármacos
– Falta de ejercicio
– El estrés
– Embarazo
Cuando se presenta el estreñimiento, lo más recomendable es hacer un cambio en la dieta y el estilo de vida. Incorporar más alimentos ricos en fibra, consumir al menos 8 vasos de agua natural diariamente y realizar cualquier actividad física por 30 minutos como mínimo durante el día.
Algunos alimentos ricos en fibra son:
Verduras/hortalizas: Espinaca, chícharo, zanahoria, ejote, cebolla, papa
Frutas: Frambuesa, plátano, ciruela, manzana, naranja, kiwi
Legumbres: Haba, chícharo seco, garbanzo, lenteja
Frutos secos: Higo, ciruela seca, almendra, avellana, dátil, nueces
Remedios naturales:
– Ralla las raíces y las partes bajas de los tallos de apio, mézclalos con aceite de oliva y sal de mar en una batidora. Toma dos cucharadas de la mezcla al día: una en ayunas y otra antes de acostarte.
– Prepara una infusión con 20 gramos de hinojo y bebe 2 tazas diarias.
SMOOTHIE:
INGREDIENTES:
– 1/2 papaya cortada en trozos grandes
– 1 taza de yoghurt griego natural
– 1/4 taza de piña fresca en trozos
– Hielo (opcional)
– 1 taza de agua de coco
– 1 cucharadita de linaza
PREPARACIÓN: Licuar los ingredientes por 30 segundos o hasta que obtengas una mezcla suave. Sirve. Toma un vaso cada que se presente el malestar.
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