Con el paso del tiempo, la mujer requiere de diferentes nutrimentos, para obtener un crecimiento adecuado y prevenir la presencia de enfermedades como la osteoporosis o del corazón. La mejor forma de obtenerlos es a través de la alimentación balanceada.
Desde que una mujer nace hasta que cumple el primer año es necesario que consuma nutrientes como calcio, hierro, zinc, fibra, para tener un buen desarrollo sicomotor o neuronal.
Es la etapa en la que se forman los hábitos del paladar, mismos que perdurarán para toda la vida, por lo que es básico que no ingiera alimentos con azúcar o sal añadida, pero ¿Qué otros nutrimentos necesita?
¿En qué etapa estás?
- Preescolar y escolar
En esta etapa existen muchos cambios tanto de crecimiento físico como hormonal, es decir, se presenta la primera menstruación. Por ello, es necesario que consuma alimentos ricos en hierro y vitamina C.
Las principales fuentes de estos dos nutrientes son lentejas, frijoles, hígado de res, brócoli, nueces; así como jitomate, pimiento, cebolla, guayaba y chile jalapeño.
- Adultez
Es indispensable que tomen calcio y hierro, así como vitamina C y D, para una mejor absorción de los nutrientes.
Es fundamental incluir ácido fólico cuando una mujer planea embarazarse, ya que el cuerpo no cuenta con la capacidad de almacenarlo.
- Embarazo
Muchas mujeres suponen que en esta época su cuerpo requiere de la ingesta de más calorías, sin embargo es una creencia errónea, ya que únicamente necesita el aporte calórico cotidiano.
Por ejemplo, si necesita mil 400 calorías para su vida diaria, al momento de embarazarse y durante los primeros 4 meses debe comer esas mismas mil 400 calorías.
A partir de los 4 ó 6 meses de embarazo se deben aumentar 200 calorías, por el crecimiento del bebé. Los alimentos recomendados son nueces, chocolates oscuros, alegrías y aquellos que tengan calcio, hierro, ácido fólico y vitamina c.
- Lactancia
Durante esta etapa los nutrimentos importantes son: calcio, hierro y vitaminas del complejo B.
- Tercera edad
El desgaste de una mujer en esta etapa es mayor; debe llevar una dieta alta en proteínas para no perder músculo, ya que gracias a él, acelera su metabolismo, de lo contrario sólo subirá de peso y ganará grasa.
No es recomendable ingerir ningún multivitamínico, es mejor conocer cuál es la deficiencia de la persona para saber el suplemento que necesita, además de llevar una comida balanceada.
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